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Tem uma piscina em casa e adora praticar esportes? Então, que tal conhecer o Polo Aquático? A modalidade, que faz parte dos jogos olímpicos desde 1900, mistura natação ao handball e tem semelhanças com o polo equestre, praticado em terra.

O Polo Aquático real deve ser praticado em piscinas de, no mínimo, 10×20 metros, e, no máximo, de 20×30 metros e 2 metros de profundidade. Mas nada impede que você adapte o esporte para a sua piscina, independentemente das suas medidas.

Assim como a natação e a hidroginástica, a prática desse esporte traz benefícios ao corpo, integra a família e os amigos, proporciona saúde, lazer e bem estar. Pensando nisso, neste post, vamos mostrar a sua origem e algumas de suas vantagens. Acompanhe!

Como surgiu o Polo Aquático?

O início do Polo Aquático está situado na Inglaterra entre os séculos XVIII e XIX, sendo que o primeiro jogo oficial aconteceu em 1876. Era conhecido como Rugby Aquático e foi, junto com o futebol, um dos primeiros esportes coletivos a serem integrados entre as competições olímpicas.

Conforme registros da época do surgimento, o Polo Aquático era uma alternativa de entretenimento para o público nos intervalos das provas de natação de longa distância. Outra versão indica que nasceu como uma brincadeira entre hóspedes de um hotel.

Mas a origem mais conhecida é a de que o Polo Aquático seria mesmo um embrionário do Rugby e que era praticado em lagos e rios da Inglaterra antes de ser transferido para piscinas cobertas.

Quais são as regras do jogo?

O Polo Aquático é jogado por dois times de sete jogadores cada, e tem duas regras básicas:

  1. não é permitido que um jogador, com exceção do guarda redes, segure a bola com as duas mãos;
  2. a bola não pode ser afundada por nenhum jogador enquanto estiver sofrendo ataque.

Os limites da área de jogo são medidas 30 centímetros atrás do gol. Todos os jogadores precisam usar uma touca de proteção para as orelhas e para identificação. Os números vão de 1 a 13, sendo que o primeiro e o último só podem ser usados pelos guardas redes — equipados com toucas vermelhas.

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Regras

  • o objetivo do jogo é marcar gols, e a equipe que marcar o maior número de pontos ao final da partida vence;
  • a bola pode ser conduzida, manejada ou arremessada com qualquer parte do corpo do jogador — exceto com as duas mãos ao mesmo tempo ou com os punhos fechados;
  • o Guarda Redes pode segurar a bola com as duas mãos ou socá-la, e por os pés no chão — desde que não esteja em posse de bola;
  • cada partida é dividida em quatro tempos de oito minutos; quando há empate em tempo corrido, ocorre a disputa de pênalti com cinco cobranças para cada time;
  • faltas simples: segurar a bola com as duas mãos, mantê-la sob a água, dar impulso no fundo da piscina, empurrar o adversário;
  • faltas graves: nadar sobre as pernas de um adversário, puxar as pernas de um jogador de outra equipe que está nadando, impedir a natação de alguém, jogar água no rosto de um adversário, impedir a cobrança de uma falta;
  • faltas gravíssimas: agressão, desacato extremo aos árbitros, conduta antiesportiva;
  • cada equipe tem 30 segundos para realizar um jogada; esse tempo é revertido toda vez que a equipe retoma a posse de bola;
  • o pênalti é cobrado quando uma falta grave impede a realização de um ataque que levaria a um provável gol.

Marcações do campo

O “campo”, ou seja, a piscina, recebe três marcações:

  • vermelha: fica a 2 metros da linha do gol. Não é permitido que os jogadores recebam passes dentro dessa área, nem que permaneçam muito tempo nela;
  • amarela: localiza-se a 5 metros da linha do gol. Os pênaltis são cobrados sobre ela;
  • brancas: ficam sobre a linha do gol e no meio do campo. Delimitam a área do goleiro.

Como é a bola usada no Polo Aquático?

Para facilitar as jogadas, a bola do Polo Aquático deve aderir bem quando molhada. Ela tem uma textura áspera, 400 a 450 gramas de peso e diâmetro de 68 a 71 cm, sendo que a maior é geralmente usada no Polo masculino.

Quais são as vantagens da prática desse esporte?

Quem tem piscina sabe o quanto as atividades físicas na água são benéficas para a saúde. O Polo Aquático, especialmente, traz diversos benefícios para quem o pratica, como o fortalecimento do sistema cardiovascular e o aumento da resistência.

O fato de não poder tocar o fundo e as laterais da piscina, na maior parte do tempo, faz com que os jogadores fiquem em constante movimento, potencializando os efeitos. Como precisam ser ágeis e fazer movimentos rápidos, a flexibilidade do corpo também aumenta, fazendo com que ele fique bem alongado.

Veja outras vantagens de praticar Polo Aquático:

  • emagrece: quer perder peso? O Polo Aquático é uma ótima forma de fazer isso. A estimativa é de que cerca de 700 calorias sejam queimadas por hora durante o jogo;
  • fortalece: como é preciso utilizar diversos músculos para manter o corpo acima da água, braços e pernas são fortalecidos e tonificados;
  • previne lesões: a água reduz o impacto dos movimentos nas articulações e, portanto, há menos risco de lesões. Os músculos da coluna e das juntas também se fortalecem;
  • socializa: por ser um esporte coletivo, contribui para a socialização dos participantes, que podem ser de todas as idades.

Neste artigo, você conheceu um pouco sobre o Polo Aquático e quais os benefícios que ele pode trazer para a sua saúde. Praticar esportes é uma ótima forma de manter corpo e mente em dia, além de ganhar momentos de diversão com a família e os amigos.

Para pessoas idosas ou com problemas de coluna, os exercícios na água oferecem dupla vantagem, uma vez que não prejudicam as articulações, como já foi mencionado. Por isso, aproveite a sua piscina para mais essa função!

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